CÍMLAP
Porzsolt Lajos
A tornázás kézikönyve
TARTALOM, ELŐSZÓ
Tartalom
Előszó
Tornázás a népiskolában
A tornázás fajai és más testgyakorlatok. (Nevelési tornázás, néptornázás, katonai tornázás, mutatványos tornázás athletika, gyógytornázás, uszás, velocipédezés, nyilazás, korcsolyázás, evezés, lovaglás, táncz.)
A tornatörténet vázlata
A tornázás fejlődése
Egészségtani szabályok a gyermekek testedzésében
Orvosi tanácsok tornázási balesetekre
Csapatba osztása a növendékeknek
Tornagyakorlatok és játékok beosztása
Balesetek kikerülése a tornázáskor
A gyermekek torna-kirándulása
Torna-műkifejezés és vezérlés
Tornahelyek népiskolák számára
Tornaszerek
A tornázás megkezdése és bevégzése
Testhelyzetek a népiskolai tornázásban
RENDGYAKORLATOK A NÉPISKOLÁBAN
Sorképzés egy vonalban
Igazodás arczsorban
Igazodás (fedezés) oldalsorban
Sornyitás és zárás állósorban
Menetek egysorban
Menetközben sornyitások és zárások egysorban
Negyedfordulatok menetközben egy sorban
Félfordulatok menetközben
Kanyarodások egysorban
Fejlődések egysorban
Egy sorból több sor képzése (Rendek)
Kettős sorok
Sorok és sorközök nyitása és zárása
Körök alakítása és bontása
Sortest alakitások a szabadgyakorlatok végzésére
SZABADGYAKORLATOK A NÉPISKOLÁBAN
Tagszabadgyakorlatok. (Fej és nyakmozgások lassú ütemben, vállmozgások, törzsmozgások, csipőmozgások, lábmozgások, kéz és karmozdulatok)
Összetett tagszabadgyakorlatok
Külön mozgások egymás-után összetételben. Egy időben összetetten különféle tagmozdulatok
Számosabb különféle mozgások vegyes összetétben
Szögdelési szabadgyakorlatok
Műjárások, műfutások és tovább szökdelések
Társas szabadgyakorlatok
Társas szabadgyakorlatok tömegben
Társas szabadgyakorlatok páronként
Társas szabadgyakorlatok hármanként
Botgyakorlatok
Összgyakorlatok botokkal
Rudakkal összgyakorlatok
Vas súlyzókkal összgyakorlatok
Gyakorlatok rövid lengő kötéllel
TESTEDZŐ JÁTÉKOK
Labdázás a népiskolákban
Külön játékórák
Verseny-játékok a népiskolákban
Játékok a torna-órába ékelve
Földön fekvéssel és támaszokkal összgyakorlatok
Gyakorlatok hosszú lengő kötéllel
Vízszintes körben kötél-körzés
Föl és le körben kötél-forgatás
SZERTORNÁZÁS AZ ELEMI NÉPISKOLÁKBAN
Ugrás
Helyből ugrások
Járással és futással ugrások
Zsámoly az ugráshoz
Alacsony támfán lebegő gyakorlatok
Helyben lebegési gyakorlatok
Tovább haladással lebegési gyakorlatok
Alacsony támfán támaszgyakorlatok
Lebegő gerendán gyakorlatok
Magas támfa az elemi iskolákban
Dőlt állással támaszok
Dőlt állással függések
Fekve függések a magas támfán
Magas támfán fekvések
Alacsony nyujtón gyakorlatok
Magas nyujtó az elemi népiskolákban
Függélyes rudakon mászás és egyéb gyakorlatok
Rézsútos rudakon gyakorlatok
Kötélen mászás
Oszlopon és fokos árboczon mászás
Rézsútos létrán gyakorlatok
Gyakorlatok a külső részen
Rézsútos létra belső részén gyakorlatok
Függélyes létragyakorlatok népiskolákban
Vizirányos létra
Gyűrűs hinta
Korlát az elemi népiskolában
Függve állások és függések
Fekvéssel függések oldal helyzetben
Fekvéssel függések haránt helyzetben
Támaszgyakorlatok korláton
Ülések a korláton kartámaszszal
Általános megjegyzések
Előszó
Boldogult Matolaink - tornaügyünknek feledhetlen emlékü nagy mestere -
korán itt hagyott minket, tanítványait. Nem teljesíthette egyik forró
óhajunkat, nem válthatta be a 2-ik művében is kinyilatkoztatott azon
igéretét, hogy egy olyan gyakorlati tankönyvet írjon számunkra, mely a
"tornagyakorlatoknak bő tárháza" lett volna. Elismeri e sorok írója,
miszerint Matolaink eme nagy eszméjének megvalósítására, nem bir sem
elegendő tehetséggel, sem bátorsággal; de azt határozottan kimondja:
mi szerint egy ilyen nagyobbszabású gyakorlati torna-könyvre oly égető
szükség van, hogy e nélkül, mintegy iránytű nélkül, örvények között
bukdácsol sok tornázó és tornáztató társaság, a mennyiben a helytelen
tornázási módszer mindig megboszulja magát az egész társaságon és a
helytelen gyakorlatok az egyes egyéneken.
Ámde elmultak már azon idők, mikre Matolaink monda, hogy nem alkalmasak egy
önálló, kimerítő magyar torna-könyv írására. Ma két éve már, hogy az oly
hézagpótló "Herkules" czimü tornalap ismerteti és tárgyalja nyilvánosan és
részletesen a tornázás ügyét; a középiskolák majd mindegyikében rendesen
tornáznak a növendékek, torna-körök és egyletek minden nagyobb városban
léteznek; - tehát a tornázás most már eléggé népszerű is, tisztázott ügy
is hazánkban annyira, hogy végre megírassék a nagy torna kathekizmus.
...
Midőn tehát örömmel üdvözlöm azon egy két torna-tanító bajtársamat, kik már is évek óta mind nagyobb buzgalommal oltogatják be a játékokat a tornatanítás keretébe; egyszersmind kérem szíves figyelmökre méltatni az itt nyilvánosságra hozottakat. Mert ezekben azon alapkő rejlik, a melyre fog építtetni nemcsak hazánkban, hanem Angol- és Németországokban is rövid évek alatt a játékokkal és szabad-versenyekkel az eddiginél kevésbbé vagy jobban párosított tornázás újabb korszaka. Ez nem puszta jóslat, hanem logice következtetés az angol-, német- és a mi hazai testgyakorlati ügyünk jelenlegi irányfejlődéséből. Ezzel számot vetve, ezen kitünő iránynak hódolva, ajánlom szerény jegyzeteimet tornásztársaim figyelmébe.